1. Aprender a acoger tu dolor emocional y a relativizarlo
Vivir una emoción desagradable no es nunca fácil pero es imprescindible que aprendas a gestionarlas. Permítete sentir tus emociones de manera corporal, poniendo tu atención en tu cuerpo y en las sensaciones que te atraviesan. Ten en cuenta que los pensamientos que surgirán en el momento de sentir una emoción fuerte no son reales y no corresponden a quien eres de
verdad. Permítete sentir tus emociones y a la vez, no hagas caso y no tomes en serio tus pensamientos porque en el momento que te sientas mejor te darás cuenta de que estos pensamientos solo eran el reflejo de un momento puntual.
Esto te permitirá vivir tus emociones con mas discernimiento y paz.
2. Protégete y evita el contacto con esa persona y sus redes sociales
El famoso contacto cero es, siempre, una decisión difícil de tomar pero, créeme, es siempre la mejor opción. Si tu corazón está dolido, estar en contacto con esta persona será como volver a abrir tu herida una y otra vez. Como bien lo sabes, cuando nos hacemos una herida física, necesitamos dejar de tocar esa herida para que pueda cicatrizarla. Hazte el regalo de un espacio-tiempo sin contacto para que tu herida pueda curarse al ritmo apropiado.
Esto te permitirá vivir tu proceso de manera mucho mas calmada.
3. Sé amable contigo y ofrécete espacios de bienestar corporal
No subestimes la fuerza del amor y del cariño en este momento de tu vida. Conviértete en tu mejor aliado y ofrécete espacios de bienestar como masajes, spa, salidas en la naturaleza, etc. Volver al cuerpo y a la sensación de bienestar corporal y al contacto con la naturaleza despertará en ti un proceso de sanación inesperado. La producción de oxitocina (hormona del amor) y de serotonina (hormonada de la felicidad) se generan ante todo en prácticas que tengan que ver con el cuerpo, el tacto y en contacto con la naturaleza.
Esto te permitirá activar hormonas y neurotrasmisores que apoyarán tu proceso.
4. No te impongas un calendario, no hay prisa, toma tu tiempo
Permite a tu sistema emocional, tomar todo el tiempo necesario para reencontrar el equilibrio. Ofrécete todo el tiempo que necesites, quitándote la presión del tiempo. Dedícate a poner todo a tu favor para que el proceso se realice sin presionarte.
Esto te permitirá disminuir el estrés, fuente de mas dolor y sufrimiento.
5. Conecta con vínculos que te hacen sentir bien (amig@s, familiares…)
En este momento donde te sientes solo y desamparado, es importante que te rodees de personas que suman en tu vida. Vuelve a conectar con personas que te aman y te aprecian. Pide a esas personas que pasen tiempo contigo. No tengas miedo a ser un lastre. Es en esos momentos que necesitamos recibir el apoyo de nuestros seres queridos.
Esto te permitirá disminuir tu sensación de soledad y de abandono.
6. No idealices tu ex pareja ni tu relación con ella
Es importante que comprendas que si vuestra relación se termino es porque algo no funcionaba entre vosotros. O bien porque había conflictos o bien porque el amor ya no estaba vivo. No te preocupes tanto de las razones que os llevo a separaros. Enfócate, sobre todo, en aceptar la realidad que es que tu relación llevaba seguramente tiempo escondiendo problemas y dificultades que llegaron a su límite. No te olvides que, en parte, no echas de menos lo que era tu relación pero lo que anhelabas que podría ser. Suelta la fantasía y mira la realidad de frente. ¿Esta relación era tan perfecta?
Esto te permitirá vivir tu proceso de manera mas serena y no mirar tanto atrás.
7. Evita entrar en un nuevo vinculo de pareja cuando estes aún en la fase de duelo
Puede ser que surja la tentación de volver a vincularte con tu ex pareja o con una persona nueva. Te invito a que evites esta opción mientras estes viviendo el dolor de tu ruptura de pareja. Si vuelves con tu ex, desde este espacio, lo más probable es que vuelvas a repetir la situación que os llevo a la separación. Si inicias una nueva relación de pareja desde este espacio de dolor, es también muy probable que repitas los patrones que te llevaron a vivir esta situación.
Esto te permitirá entrar en una futura relación de pareja desde un espacio mas consciente y conectado con tus necesidades reales.
8. Ejercicio práctico de gestión emocional
Cuando sientes que el dolor emocional se hace muy presente y no sabes cómo gestionarlo, te voy a invitar a seguir las instrucciones siguientes:
- Siéntate cómodamente en un espacio donde hay silencio, si hace falta puedes poner auriculares con música relajante.
- Pon el foco en tu respiración, sobre todo en el exhalar y realiza 5 exhalaciones profundas
donde varillas completamente tus pulmones. - Observa la relajación de tu cuerpo con cada exhalación.
- Con amabilidad, pon tu atención en la parte de tu cuerpo donde sientes mas tensión o emoción. Observa si esta presente e tu pecho, en tu plexo, en el estomago, en la garganta, en la mandíbula o en cualquier otra zona del cuerpo.
- Sigue respirando con atención y, simplemente observa con curiosidad la parte de tu cuerpo que “duele”.
- Permite que la emoción salga o se exprese si es que lo necesitas.
- Observa que ocurre después de atender tu emoción durante uno o dos minutos.
- Dite a ti misma/o, en voz alta (suficientemente para que te escuches a ti misma/o) lo siguiente: Yo, …….. (tu nombre), me acompaño a mi mismo/a. Yo estoy presente conmigo y soy capaz de sostenerme.
- Sigue respirando, poniendo el foco en tu exhalación y repite las frases de auto-sostén.
- Abrete a sentir y a permitir que la emoción circule en ti o, simplemente, dedícate a respirar y observar cómo te vas relajando con cada exhalación.
- Si lo deseas, puedes incluso colocar una mano en la parte donde siente que la emoción esta más activa y observar cómo se siente este contacto contigo misma/o.
En caso de que necesites mas ayuda y que quieras ser acompañada/o en tu proceso de ruptura de pareja, puedes contactar conmigo.
Te apoyaré para
– Que aprendas a gestionar tus emociones y no seas esclav@ de sus oleajes.
– Que aprendas a conectar con tu poder personal y tu capacidad de autosostenerte.
– Que crees una rutina y una dinámica virtuosa para salir del estado de dolor que estás viviendo.
– Que puedas reconectar con el optimismo y las ganas de vivir.
– Que comprendas lo que te llevó a vivir esta situación desagradable.
– Que puedas crear las bases de una relación sana contigo mism@.
– Que puedas evitar repetir patrones insanos en el futuro.
Contacta conmigo: (+34) 722 537801 o info@diegofernandezgayo.com