¿Si a caso has soñado algún día ser diferente a quien eres ahora? Déjame decirte, amigo/a, que este deseo es justamente lo que participa en generar tu baja autoestima. Te habrás dado cuenta que en tu cabeza existe una versión “idealizada” de quien piensas que debería ser. Una versión idealizada de ti mismo que te esclaviza y que, en realidad, participa en que te desprecies en este mismo momento. En esta versión ideal, eres una persona mas exitosa, mas rica, mas guapa, mas sociable, con menos defectos, etc.
Déjame compartir contigo mi experiencia y algunos de los consejos que me hubiese encantado recibir hace unos años cuando inicie mi búsqueda.
1. Aprende a controlar tu mente
Tener baja autoestima y sentirse inseguro tiene tres componente: una mental, una emocional y una física. En este primer punto te invito a que aprendas a gestionar la parte mental de tu dificultad. Nuestra mente es, literalmente, una máquina a producir pensamientos, es su trabajo. No podemos pedirle que no lo haga. Sin embargo podemos aprender a no identificarnos con
esos pensamientos ; Es decir, no tomarse como “verdad absoluta” lo que pensamos. Y, también, aprender a manifestar un tipo de pensamientos que nos es más favorable, que es mas positivo para nosotr@s mism@s. En pocas palabras: APRENDE A NO CREERTE LO QUE PIENSAS ya que lo que piensas en el producto de un condicionamiento y de tu mundo emocional. La meditación y el deporte son dos de las actividades que mas favorecen ese aprendizaje.
2. Aprende a gestionar tus emociones
El gran problema con la baja autoestima son las sensaciones de inseguridad, de miedo, de depresión y de sufrimiento que se instalan en ti y que pueden perdurar durante horas, días o semanas.
Aprender a manejar tus emociones, a gestionarlas y a transmutarlas no es una opción sino que un salvavidas para ti. Las emociones tienen un poder muy grande en ti y puede ser que pases de la depresión a la euforia y vice versa. Trabajar en tu gestión emocional, además de brindarte paz, te ayudará a utilizar cada emoción a tu ventaja porque cada una de ella contiene un mensaje positivo para ti y esconde una acción creativa poderosa.
3. Aprende a no actuar desde un estado emocional perturbado
Cuando sientes mucha inseguridad o que tu autoestima esta en lo mas bajo, no intentes montar ningún proyecto, no intentes crear nada constructivo en este momento. Si lo quieres, permite liberarte de tu dolor a través del arte o de actividades deportivas, pero no te enfoques en “alcanzar” o “lograr” algo. En esos momentos, tu cuerpo está siendo sometido a un cocktail de hormonas y neurotrasmisores que anulan tu capacidad de percibir con objetividad la situación. Lo que significa que tienes muchas probabilidades de fracasar en tu proyecto y, así, de aumentar aún mas tu malestar. En estos momentos, no actúes, dedícate al autocuidado positivo, a utilizar las herramientas aprendidas y a promover el amor propio.
4. Suelta las redes sociales y la comparación
Cuando uno sufre de baja autoestima, estar enganchado a las redes sociales se asemeja a clavarse pinchos y hieros oxidado en la mano, en los pies o en cualquier parte del cuerpo. Es una tortura auto-impuesta. El dolor de ver el “éxito” de otras personas en las redes sociales es algo muy intenso cuando tu mismo/a te sientes un fracasado/a. Se inteligente y deja de generarte tanto dolor. Toma consciencia de que las redes sociales no corresponden a la realidad y que todo el mundo tiene problemas y dificultades. La inmensa mayoría de las personas publican historias y fotos intentando “demostrar” su felicidad, su poder su inteligencia, etc. La realidad es que nadie tiene la vida que publica en redes. Todos estamos sometidos al ciclo de la felicidad/infelicidad, éxito/fracaso, etc. No te creas lo que ves publicado, sobre todo cuando es idílico porque no es real.
5. Conecta con tu cuerpo físico
Una de las herramientas más poderosa y menos utilizada cuando se trata de autoestima o de problemas psicológicos, en general, es VOLVER AL CUERPO. Conectar con tu cuerpo físico a través del deporte, del masaje, del autotoque o de cualquier otra manera te permitirá, por ejemplo, incrementar tus niveles de serotonina (hormona que genera las sensación de “felicidad”) y de oxitocina (hormona que genera una sensación de seguridad psicológica y de conexión). En el mismo tiempo, tus niveles de cortisol irán disminuyendo considerablemente, con lo cual podrás percibir una sensación de más calma y de menos emocionalidad.
La conexión con el cuerpo es primordial para volver a “sentirse” y habitarse en la realidad. Aunque tengas una autoestima muy baja, si empieces a habitar tu cuerpo con regularidad, o bien sea con unas clase de danza o con algún tipo de deporte, te darás cuenta que, de manera automática, tu confianza en ti y en la vida irá aumentando.
6. Rodéate e personas que te hacen sentir bien y que te valoren
Aléjate de la negatividad y de las personas que subrayan tus defectos y te hacen sentir pequeñ@. Eres una persona única con tus cualidades y tus defectos. Si te das cuenta de que las personas que te rodean te critican mucho y nos son capaces de ver tus luces y tus cualidades, permiten alejarte y poner distancia.